Многие люди привыкли переносить легкие респираторные заболевания «на ногах», стараясь не менять привычный ритм жизни и продолжая заниматься спортом в привычном режиме. Однако современная спортивная медицина советует относиться к таким состояниям более осторожно. Основой рекомендаций специалистов является так называемое «правило шеи», о котором рассказывает Анна Маркова, врач спортивной медицины сети World Class.

Согласно этому правилу, если симптомы простуды ограничены областью выше шеи — например, лёгкий насморк, чихание, небольшое першение или дискомфорт в горле — умеренные физические нагрузки допускаются. Но важно понимать, что речь идет не о полноценной интенсивной тренировке, а о снижении привычной нагрузки примерно вдвое. Легкая активность может даже ускорить восстановление и улучшить самочувствие: движение на свежем воздухе способствует вентиляции лёгких, облегчает заложенность носа и помогает организму поддерживать общий тонус. При этом следует избегать переохлаждения и дыхания холодным воздухом, чтобы не усугубить состояние.

Если же симптомы болезни опускаются «ниже шеи», появляются кашель, ломота в мышцах и суставах, или повышается температура, от занятий спортом следует отказаться. Высокая температура и выраженные симптомы свидетельствуют о том, что организм активно борется с инфекцией, и дополнительный физический стресс может привести к серьезным осложнениям. Среди наиболее опасных последствий — миокардит, воспаление сердечной мышцы, которое может стать причиной аритмии, сердечной недостаточности и даже внезапной остановки сердца. Другим риском является пневмония: перенесенная на ногах вирусная инфекция может опуститься в нижние дыхательные пути, если нагрузка на организм чрезмерна.

Многие спортсмены опасаются потерять форму даже при кратковременной паузе в тренировках, но врачи отмечают, что один-два или даже три недели отдыха никак не скажутся на физической форме. Ощутимое снижение выносливости и силы начинается только после трех недель или месяца без тренировок. В период болезни организм направляет свои ресурсы на борьбу с инфекцией, и физическая нагрузка в это время не приносит пользы, зато повышает риск осложнений. В спортивной медицине известны случаи, когда попытка тренироваться через вирусную инфекцию приводила к развитию миокардита, после чего возвращение к нагрузкам откладывалось на три–шесть месяцев.

После того как острые симптомы простуды проходят, возвращаться к привычным тренировкам следует постепенно. Врач рекомендует возобновлять занятия через столько же дней, сколько длилась болезнь, начиная с умеренной активности. Важно прислушиваться к сигналам организма: остаточная слабость или утомляемость говорит о том, что нужно дать себе еще несколько дней для восстановления. При появлении одышки, боли или дискомфорта в грудной клетке во время тренировки необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Отдельно стоит отметить, что даже при лёгкой простуде не рекомендуется посещать спортзал, особенно плохо проветриваемое помещение. Это связано не только с риском ухудшения собственного состояния, но и с высокой вероятностью передачи вируса другим посетителям. Специалисты советуют временно заменить тренировки в закрытом помещении на прогулки на свежем воздухе или щадящие домашние упражнения, если позволяет самочувствие.

Подводя итог, можно выделить основные правила безопасных тренировок при лёгких симптомах ОРВИ: снизить интенсивность нагрузки, избегать посещения спортзала, прислушиваться к организму и не заниматься через жар и выраженные проявления болезни. Такой подход помогает сохранить здоровье, минимизировать риск осложнений и быстрее вернуться к привычному спортивному режиму без потерь.